Зачастую именно летом нижегородцы стараются привести себя в порядок: перейти на здоровое питание, лучше высыпаться и, конечно, заняться спортом. К этому располагает и теплая погода, и долгий световой день, и возможность больше проводить времени на свежем воздухе. Пока за окном еще август, нижегородские медики назвали ТОП-5 видов спорта, идеально подходящих для лета.
Плавание.
Конечно, самым идеальным спортом для лета является плавание. Вовсю продолжается пляжный сезон и искупаться можно почти в любом озере, соответствующим нормативам. Еще лучше в это время года отправиться в бассейн. Его посещение поможет легче пережить жару.
— Плавание позволяет тренировать все группы мышц, развивает выносливость, укрепляет иммунную, дыхательную, сердечно-сосудистую систему, — рассказывают нижегородские медики. — Занятия плаванием положительно сказываются на стрессоустойчивости, помогают восстановить сон и аппетит.
Йога и пилатес.
Йога и пилатес становятся идеальным вариантом для людей с ограниченной физической активностью. В первую очередь, речь идет о нижегородцах, страдающих гипертонической болезнью, сердечными заболеваниями и болезнью сосудов. Занятия йогой прорабатывают сразу несколько групп мышц, в том числе глубинные мышцы. Кроме того, они помогают сохранять красивую фигуру и способствуют похудению.
Велоспорт.
Тем, кто хочет совместить занятия спортом с возможностью полюбоваться красивыми пейзажами, стоит выбрать прогулку на велосипеде. Это является отличной кардиотренировкой, укрепляющей мышцы и сердце. Также эти тренировки улучшают вентиляцию легких.
— Самыми полезными являются поездки по пересеченной местности с природными спусками и подъемами, — рассказывают врачи. — Поэтому лучше всего отправиться на прогулку за город. Если же такой возможности нет, то можно доехать до ближайшего парка. Тем более, что в большинстве из них сейчас предусмотрена аренда велосипедов.
Пробежки.
О том, что бегать по утрам невероятно полезно для организма, наверняка знают все. Вот только как себя заставить встать пораньше и отправиться на пробежку? Ведь кому захочется выбираться из теплой квартиры на морозную улицу и бежать по обледеневшим дорожкам. То ли дело летом!
— При беге на свежем воздухе правильно выберите время пробежки. Лучше всего это делать в утренние и вечерние часы. В жару не забудьте взять с собой бутылку с питьевой водой. Это поможет сохранять водный баланс в организме, — рассказывают врачи. — Однако бегом можно заниматься и в тренажерном зале на современных беговых дорожках, контролирующих пульс, давление и сброшенные калории. Благодаря регулярным занятиям можно всегда поддерживать фигуру в норме.
Ходьба.
Если же вы предпочитаете более размеренные занятия, то стоит обратить внимание на спортивную ходьбу. Она повышает выносливость и позволяет укрепить мышечные ткани. И самое главное — регулярные прогулки помогают похудеть не меньше любых других спортивных занятий.
— При соблюдении регулярных тренировок и правильного питания можно без проблем потерять от 2 до 4 кг в месяц, — рассказывают медики. — Кроме того, ее легко можно совместить и с другими активностями — плаванием, бегом и ездой на велосипеде.
